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香薇

原创

2021-03-18

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  但是以杂粮代替细粮对老年人的健康也是不利的。老年人消化、代谢能力降低,长期进食过多的粗粮,会使老年人体内的高纤维食物过量,从而阻碍蛋白质、脂肪及其他微量元素的吸收,影响心脏、骨骼及造血功能,使免疫力降低。因此,从养生的角度考虑,还是要粗细搭配。

  营养饮食:

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  洛阳的何先生腿经常抽筋,医生让他多吃豆腐补钙。何先生照着吃了一段时间后,小腿的抽筋癥状并没有明显好转。后来经医生询问才发现,何先生每次吃豆腐时不是小葱拌豆腐,就是用大葱炒豆腐。其实,豆腐和葱一起食用,不仅不能补钙,还易造成人体钙质的流失。  专家说法:豆腐含有丰富的钙元素,而葱中含有大量的草酸。当豆腐与葱合在一起时,豆腐中的钙与葱中的草酸结合形成草酸钙,草酸钙难以被人体吸收。如果长期食用小葱拌豆腐大葱炒豆腐之类的菜,就会造成人体钙质的缺乏,易发生缺钙而出现小腿抽筋软骨癥易骨折等病癥。同烧时可以先把葱菠菜等含草酸的蔬菜用沸水烫一下,去掉大部分草酸后再与豆制品混合食用。

苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

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无汗运动又称为「适度运动」与「适度锻炼」、「轻运动」或「轻体育」。最近,对全世界超过32万名男女研究对象,通过多项评估适度运动对心血管疾病和寿命影响的研究表明,适度锻炼能使患心脏病的危险降低18%~84%,而且能使死亡率降低18%~50%。

文 | 诗筠 题 | 代亦 图 | 冰菱 审 | 以珊

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